Realiza un viaje profundo al interior de tu cuerpo y observa cómo la ateroesclerosis afecta tus arterias.
¿Cuál crees que es el desafío más difícil para llevar un estilo de vida saludable?
Comienza a tomar mejores opciones.
Es probable que ya conozcas algunas de las consecuencias de la ateroesclerosis. La buena noticia es que realmente puedes hacer algo para ayudar a reducir tu riesgo y el de tu familia. Para la mayoría de las personas, llevar una dieta saludable, mantenerse activo y trabajar estrechamente con el doctor puede ayudar mucho. Estos son algunos consejos prácticos para comer en forma saludable y mantenerse activo que pueden ayudar a tu familia a reducir su riesgo.
Aumenta la cantidad de pescado que comes. Los altos niveles de aceites esenciales grasos omega 3 que contienen algunos pescados (como la trucha) pueden ayudar a mejorar la flexibilidad de tus arterias, reducir la "pegajosidad" de la sangre e incluso ayudar a reducir el riesgo de sufrir una cardiopatía. Trata de comer dos porciones de pescado por semana.
Evita las grasas trans y las grasas saturadas. Estas grasas, como la manteca de cerdo y la mantequilla, pueden aumentar los niveles de colesterol, lo que a la vez aumenta la acumulación de placa.
Agrega más cereales integrales. Los cereales integrales (como el arroz integral, la avena y el trigo integral) son bajos en grasas y ricos en fibra, vitaminas y antioxidantes. También pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y la presión sanguínea.
Aumenta el consumo de frutas y verduras. Gracias a que son una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales, la mayoría de las frutas y verduras son bajas en grasas, calorías, sodio y colesterol. Para las opciones más beneficiosas, sigue las variedades de colores intensos, como los tomates y las arvejas.
Prepara los alimentos en formas más saludables. Esto no quiere decir que tú y tu familia deben renunciar a los sabores que más disfrutan. Los métodos para cocinar los alimentos bajos en grasas, como asados, al vapor e incluso en el microondas, son alternativas saludables en lugar de freírlos. También puedes tratar de reemplazar la sal con otros condimentos. De esa forma conservarás el sabor, y al mismo tiempo, la menor cantidad de sodio puede ayudar a disminuir tu presión sanguínea y el riesgo de que sufras una cardiopatía o un accidente cerebrovascular.
El otro ingrediente para tomar mejores decisiones para tu estilo de vida para ti y tu familia consiste en inyectar más movimiento a tu vida. Hacer más actividad no significa necesariamente que debes entrenar para una maratón o que pases interminables horas en el gimnasio. Revisa los siguientes consejos para ver si tú y tu familia pueden tomar decisiones más saludables todos los días.
Pero siempre recuerda que debes hablar con el doctor acerca de la búsqueda de nuevas actividades adecuadas para las necesidades de tu familia. No todos los integrantes de tu familia tienen las mismas necesidades; por eso es importante que cada uno hable con su doctor acerca de una actividad que se adecue mejor a su estilo de vida. Cuando tú y tus seres queridos hayan establecido un rango de actividades en zonas seguras, es hora de ponerse en movimiento.
Ejercicios Aeróbicos La actividad aeróbica regular puede ayudar a aumentar tu frecuencia cardíaca, mejorar tu respiración, aumentar tu circulación y quemar calorías. Treinta minutos de actividad moderada al día, en la mayoría de los días de la semana pueden ayudarte a reducir tu riesgo de sufrir una coronariopatía. Si no te gusta ir al gimnasio, invita a tu familia y amigos a jugar un partido de fútbol o de béisbol, para ayudar a bombear tu sangre.
Ejercicios de Flexibilidad Los ejercicios de flexibilidad (o elongación) son importantes para la salud general y para prevenir lesiones
No Es Necesario Que Sea Complicado Ni siquiera necesitas acercarte al gimnasio para aumentar tu nivel de actividad. Los cambios en tus actividades cotidianas pueden darte energía y mejorar la salud de tu corazón. Por ejemplo, trata de subir por las escaleras en lugar del ascensor, ponte a bailar cuando escuches tu canción favorita, o camina cuando salgas a hacer los mandados.
Tomar decisiones saludables es sólo una forma de reducir tu riesgo de sufrir las consecuencias de la atero. Un estilo de vida saludable también puede incluir restringir el consumo de alcohol, evitar los productos de tabaco y trabajar junto con tu doctor para desarrollar el plan de tratamiento adecuado para ti.
Para informarte mejor acerca de la ateroesclerosis, inscríbete en el Programa AteroInformados. Este programa permanente incluye datos útiles acerca de las opciones de tratamiento, consejos para mantenerte activo y comer en forma saludable, información acerca de importantes factores de riesgo y preguntas que deberías hacerle a tu doctor.
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